Ab und zu mal Sport macht definitiv kein Sixpack. Ebenso nützt auch das beste Training nicht viel, wenn die Muskeln tief unter einer Fettschicht vergraben sind. Deshalb muss zunächst einmal die Wampe weg.

Wer jetzt sagt, er sei zu beschäftigt für eine Diät, kennt noch nicht die  Männerdiät von amapur. Es müssen weder  Punkte gezählt, noch Massen an Gemüse geschnippelt werden. Die Snacks sind kalorienarm und im Handumdrehen fertig. Erste Resultate sind schon nach einigen Tagen spürbar. Die Männerdiät verspricht keine Wunder, sondern legt Wert auf Wohlbefinden und Durchhaltevermögen. Die große Auswahl von Keksen, Suppen, Shakes und Müslis bieten deshalb viel Abwechslung.

Besonders Männer sind Diäten gegenüber oft skeptisch, schließlich ist es ein Dauerthema bei den Frauen. Doch der Erfolg spricht für sich. So nahm Men’s Health Grafiker Thomas Schrimpf während der Sixpack-Challenge erfolgreich ab.

Es hat mir alles geliefert, was ich in dieser Zeit brauchte: Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Fett. Und das alles, ohne dass ich Kalorien zählen musste. Auch das Einkaufen entfiel, denn das Paket kam übers Internet, bestellt bequem per Post. Lediglich das Wasser musste ich noch extra besorgen.

Aber ohne Sport kein Sixpack

Da nützen keine Ausreden. Jedoch nicht nach der Methode viel hilft viel. Neben der Regelmäßigkeit ist auch die Ruhephase wichtig. Mit jeder Übung wird ein Reiz übermittelt, der ausschlaggebend für das spätere Wachstum ist.

Bei Startschwierigkeiten hilft ein Trainingsplan. Sprechen Sie im Fitnesscenter ruhig einen Trainer an. Mit einem Profi an der Seite ist der Anfang leichter und garantiert motivierender. Auch hat jedes Studio inzwischen spezielle Bauch-Kurse, die ca. 30 Minuten dauern. Unter Anleitung lernen Sie alles für ein optimales Bauch-Training inklusive Rückenübungen.

Die Bauchmuskeln erfüllen eine wichtige Stützfunktion und werden bei vielen Bewegungen benötigt. Im Vergleich zu anderen Muskeln haben sie eine kurze Regenerationszeit, weshalb theoretisch nichts gegen ein tägliches Training spricht.  Wer noch regelmäßig eine andere Sportart betreibt, ist aber mit 2-3 Trainingseinheiten pro Woche gut beraten.

Bloß nicht in den Sixpack-Wahn verfallen, auch wenn die Freibad-Saison auf Hochtouren läuft. Lieber wenig Übungen aber korrekt ausgeführt. Ein effektives Bauchtraining kommt mit 10-15 Wiederholungen und 2-3 Sätzen aus. Für den Anfang reichen 3 Übungen komplett aus, wer mehr möchte, kann die Übungen hinzufügen, variieren oder die Intensität erhöhen.

Zum Schluss noch einige Durchhalte-Tipps:

• Fehlt doch mal die Zeit für ein komplettes Training halbieren Sie es: morgens 10 Minuten Bauchübung und abends 15-20 Minuten Ausdauer (z. B. Radfahren, Joggen).
• Machen Sie es den Damen nach und kaufen Sie sich ein neues schickes Trainings-Outfit.
• Mit Musik geht’s einfacher. Coole Sounds bringen nicht nur mehr Spaß, sondern auch mehr Leistung.
• Die Bauchübungen wie Zähne putzen fest in den Alltag einbauen.

Bild: istockphoto/wuka

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