Richtig trinken nach dem Sport
4. Februar 2009 | von Marion | Kategorie: Sport & Fitness
Auch wer dreimal in der Woche Sport treibt, muss nicht gleich zu bunten, exotischen Getränken greifen. Oft sind diese lediglich teuer und liefern nicht das, was der Körper benötigt. Freizeitsportler können den Wasser- und Mineralienverlust nach dem Sport auch ohne diese Sportdrinks wieder auszugleichen.
Nicht mit Bier, auch wenn es lecker und verlockend ist, sondern am allerbesten mit Mineralwasser. Es eignen sich aber auch Tee oder Fruchtschorlen. Sie liefern wenig Kalorien dafür wertvolle Inhaltsstoffe für den Körper. Der gesunde Fitmacher kann ohne Aufwand selbst hergestellt werden. Einfach Saft und Mineralwasser im Verhältnis 1:3 (ein Teil Saft, drei Teile Wasser) mixen.
Welcher Saft nach dem Taining empfehlenswert ist:
- Apfelsaft (1l ca. 470 kcal) unterstützt die Darmtätigkeit, schmeckt und ist gesund.
- Reich an Vitaminen (besonders Vitamin E) und Mineralstoffen (Eisen und Zink) ist der Ananassaft (1l ca. 570 kcal). Ananas fördert zudem die Verdauung.
- Der Klassiker Orangensaft (1l ca. 510 kcal) ist aufgrund des hohen Vitamin-C-Gehalts ideal, um das Immunsystem zu stärken.
- Für starke Knochen, Zähne und Muskeln ist besonders Traubensaft (1l ca. 710 kcal) zu empfehlen. Wer auf seine Figur achtet sollte Traubensaft jedoch stark verdünnen, da er einen sehr hohen Zuckergehalt hat.
- Bananensaft (1l ca. 600 kcal) sättigt nicht nur, sondern liefert Kohlenhydrate, Magnesium, Vitamin B6 (fördert den Muskelaufbau) und Folsäure (hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen).
Forscher der Universität Vermont in Burlington fanden übrigens heraus, dass Kirschsaft an Tagen vor oder nach einem Training die Muskeln fit hält und Muskelkater vorbeugt. Dieser positive Effekt wird mit den im Kirschsaft enthaltenen Antioxidantien und Entzündungshemmern begründet.
Da das Fruchtfleisch allerdings viele sättigende Ballaststoffe enthält, ist es noch besser für die Figur, wenn das Obst pur gegessen wird.
Bild Glas: istockphoto.com/Floortje, Bild Kirschen: maennerdiaet.de
[...] Sport am frühen Abend (nicht zu spät) [...]
[...] Nach dem Sport müssen Sie auch nicht zu zuckerhaltigen, teuren Getränken greifen. Die gesunden Fitmacher sind ohne Aufwand schnell fertig, z. B. eine frische Schorle aus Saft und Mineralwasser im Verhältnis 1:3. [...]