Sollen Rettungsringe und Bierbauch dauerhaft verschwinden, dann  gibt es nichts besseres als eine kalorienreduzierte gesunde Ernährung und ausreichend Sport.

Ideal ist eine Kombination aus Ausdauer-(Stoffwechsel-) und Krafttraining zur Aktivierung bzw. zum Aufbau von Muskulatur. Wer das Training im Fitness Studio nicht mag und wem Joggen oder Schwimmen auf Dauer zu öde ist, für den ist Nordic Walking eine prima Alternative.

Nordic Walking entlastet die Gelenke und ist so auch bei bestehenden Gelenk-Beschwerden oder bei stärkerem Übergewicht durchführbar. Nordic Walking verbessert die Kondition, die Muskelkraft, die Dehnfähigkeit der Muskulatur und die Beweglichkeit der Gelenke.

Des Weiteren lassen sich mit den Stöcken viele Kräftigungsübungen (wechselndes Tempo und wechselnde Schrittfolgende, unterschiedliche Intensität des Stockeinsatzes, etc.) aus dem Fitnessstudio in die Natur verlegen. Und noch ein positiver Aspekt: Nordic Walking wirkt positiv auf den Stressabbau und steigert langfristig die Stressresistenz.

Aber Vorsicht, Nordic Walking ist eine technisch sehr anspruchsvolle Sportart. Bevor man loslegt, sollte man sich ein paar Trainerstunden gönnen, um die Technik richtig zu erlernen. Denn wer mit der richtigen Technik “walkt” trainiert effizienter.

Nordic Walking Trainings-Tipps:

• Nordic Walking aktiviert bei korrekt ausgeführter Technik 90% aller Muskeln, verbrennt dadurch 40% mehr Kalorien als Walking oder Laufen mit gleicher Geschwindigkeit.
• Die Nordic Walking Lauftechnik gleicht der Bewegung beim Skilanglauf – d.h. eine diagonale Bewegungsführung: Schultern sind locker und entspannt, Oberkörper und Hüfte schwingen harmonisch, die Füße zeigen gerade nach vorn.
• Durch den richtigen Einsatz der Stöcke werden abgeschwächte Muskeln gekräftigt und verkürzte Muskeln gedehnt, dazu: 1. die Stöcke nah am Körper führen, 2. Aufsetzen gleichzeitig mit jeweils gegenüberliegender Ferse, 3.  Hände leicht geöffnet, bei Streckung nach hinten ganz geöffnet.
• Nicht vergessen: während des Trainings ausreichend Wasser trinken

Bild: istockphoto.com/Willie B.Thomas

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