Portugiesische Wissenschaftler kamen in ihrer Studie sogar zu dem Ergebnis, dass Stress unsere logischen Entscheidungen beeinflusst und die Kreativität mindert.

Hierfür wurden 28 Ratten 3 Wochen lang 1x täglich unter Stress gesetzt. Solche Stress-Situationen waren z. B.  plötzlich ins Wasser setzen, den Bewegungsraum einengen oder mit einem stärkeren Männchen einsperren. Danach folgte ein Futterexperiment, in dem der Druck auf die richtige Taste den Erfolg brachte.

Das Ergebnis bestätigte die Theorie. Die gestressten Tiere schnitten schlechter ab, als ihre ungestressten Kollegen. Zudem drückten einige weiterhin die falsche Taste, auch wenn diese früher einmal den Erfolg brachte.

Ebenso zeigte sich auch im Gehirn eine Veränderung. Die Bereiche, die für zielgerichtetes Denken und logische Entscheidungen verantwortlich ist, bildeten sich zurück. Hirnbereiche, die für die Ausbildung von Gewohnheiten und mechanischem Verhalten verantwortlich sind, vergrösserten sich dagegen.

Stress vermeiden und die Gesundheit stärken

Unser Körper kann den Zustand nicht ewig ausgleichen. Zudem führen Zeitmangel oder Konfliktgespräche oft nur zu Frustessen oder zu wenig Schlaf. Deshalb gilt es handeln, bevor es zu spät ist. Männer und Frauen gehen unterschiedlich mit Stress um. Ob es nun ein Gespräch, ein Spaziergang, ein heißes Bad oder eine Boxrunde ist, egal wie finden Sie Ihren Weg zum Abschalten.

Überlegen Sie einmal, was genau Ihnen die Zeit raubt und ob sich nicht etwas ändern lässt. Belohnen Sie sich, wer hart arbeitet, kann sich auch mit Technik oder Freizeitbeschäftigung belohnen. Erledigen Sie die Dinge, die Sie schon lange ärgern zuerst und organisieren Sie Ihren Alltag zukünftig besser.

Da auch die Ernährung die leere Energiespeicher wieder auflädt, gilt es auch hier anzusetzen. Mit einer Ernährungs- und Stoffwechselkur kann der Körper wieder ins Gleichgewicht gebracht werden. Positiver Nebeneffekt ist ein sichtbarer Gewichtsverlust.

Bild: Pixelio/Peter Kirchhoff

Während einige stehend oder sitzend, mit Bein oder Kopf zur Musik wippen, lassen es andere mit Diskofox und Co richtig krachen.  Wer sich einigermaßen bewegen kann und etwas Kreativität und Körpergefühl an den Tag legt, hat es bei der Damenwelt viel leichter.

Mr. Lovatt oder auch bekannt als “Dr. Dance” glaubt, dass es drei Faktoren gibt, die entscheiden wie selbstbewusst und  attraktiv man sich auf die Tanzfläche gibt: das Alter, das Geschlecht und die Gene.

Zu dem Ergebnis kam der Forscher nach einem Jahr Clubbesuche. Um die Antwort zu erhalten, welcher Tanzstil auf das andere Geschlecht attraktiv wirkt, untersuchte er zunächst Ring- und Zeigefinger. Der Grund, das Verhältnis von Ring- und  Zeigefinger lässt auf den Testosteronspiegel schließen. Je länger der Ringfinger, desto höher der Spiegel.

Die Tänzer wurden dann aufgefordert, in einem Nebenraum 30 Sekunden vor einer Kamera zu tanzen.  In seinem Tanzlabor wurden die Aufnahmen dann bearbeitet, so dass nir noch eine Silhouette zu sehen war. Nun kamen die Damen und bewerteten die Herren von 1=sehr attraktiv bis 5=sehr unattraktiv.

Klare Gewinner waren die Teilnehmer mit dem höchsten Testosteronspiegel. Wer hier die Erklärung haben möchte, sie tanzten mit großen Bewegungen, die kunstvoll variiert wurden. Allerdings wer sich nicht koordinieren kann, wird als dominanter Platzhirsch keine Herzdame erobern.

Auch bei den Damen haben gibt es diesen Zusammenhang. Allerdings ist die Reaktion der Männer genau umgekehrt. Die Tänzerinnen mit hohem Hormonspiegel bewegten mehr Körperteile und recht unkontrolliert. Die Damen mit einem geringeren Hormonwert bewegten dezent ihre Hüften und erhielten die Besten Bewertungen.

Mittlerweile ist Lovatt ein gefragter Redner und seine Forschung berühmt. Er selbst war früher Profitänzer und studierte Englisch und Psychologie.  Sein Motiv: viele Menschen beschäftigen sich mit der Tanztherapie aber niemand mit dem psychologischen Aspekt.

Aber tanzen lohnt auf jeden Fall, wenn nun nicht einfallsreich und attraktiv für das andere Geschlecht, so ist es dennoch gut für die Figur. Verbrennen Sie also beim Tanzen ordentlich Kalorien. Auch wenn uns der Winter noch eine Weile erhalten bleibt, der Frühling kommt definitiv.

via: Spiegel / Bild: istockphoto/Fotosmurf03

Im Supermarkt ist Broccoli meist in Frischhaltefolie gewickelt, denn so bleibt die Luftfeuchtigkeit erhalten. Beim Kauf darauf achten, dass die Blüten geschlossen und grün sind. Gelbe Verfärbungen sind ein Zeichen dafür, dass diese schon länger im Laden liegen.

Da der Kopf schnell welk wird und auch die wertvollen Nährstoffe verliert, sollte dieser zügig verarbeitet werden.  Natürlich kann er 2-3 Tage im Gemüsefach, in Folie und nicht neben Äpfel oder Orangen, gelagert werden.

Die Zubereitung ist simpel. Einfach waschen, den Strunk entfernen und die Röschen mit etwas Salz und Muskat in Wasser ca. 6-8 Minuten kochen. Wer seine Liebste beeindrucken möchte, sollte den Broccoli mit Eis-Wasser abschrecken, so bleibt der Broccoli schön grün. Er muss auch nicht nur zu Suppe und Auflauf verarbeitet werden. Broccoli passt perfekt zu Steak, Geflügel, Lamm oder Kalb.

Broccoli enthält viel Vitamin C und stärkt somit das Immunsystem. Außerdem liefert er besonders viel Calcium. Sollten Sie keine Milchprodukte vertragen, gehört der Kopf regelmäßig auf den Teller.

Aber Broccoli ist nicht nur gesund, sondern auch kalorienarm und ballaststoffreich. 100g Broccoli liefern gerade mal ca. 26 Kalorien aber fast ein Fünftel des Richtwertes für die tägliche Zufuhr an Ballaststoffen.

Fazit: mit Broccoli punkten Sie gleich zweimal. Und dabei hat die Geheimwaffe für Figur und Gesundheit immer Saison.

Bild: Pixelio/Maren Beßler

Wer seine Ausdauer fördern möchte, sollte bei Temperaturen um die -10 Grad auf jeden Fall Mütze und Handschuhe tragen. Wer mag, kann zum Schutz ein Tuch oder Schal vor den Mund binden. Auch eine Brille bzw. Sonnenbrille ist empfehlenswert, so tränen nicht ständig die Augen.

Die Frage, wie viel bei Minusgraden angezogen werden sollte, stellt sich jeder. Da es beim Laufen wieder warm wird, gilt prinzipiell weniger ist mehr. Empfehlenswert ist Sportkleidung aus Mikrofaser. Sie lassen Schweiß nach außen, schützen aber vor Wind und Nässe. 

Denn was im Sommer angenehm ist, kann bei Frost Folgen haben. Die Kombination Schwitzen und kalter Wind kann zu einer Erkältung oder auch anderen Verletzungen führen. Eine Investition in entsprechende Funktionskleidung lohnt sich also.   

Wer abends joggt, wird vermutlich nicht in den Wald laufen. Mit entsprechenden Leuchtstreifen an der Kleidung spricht nichts gegen die Nachbarschaft. Besonders wichtig im Winter ist es, langsam zu starten. 

Generell ist Joggen bei Schnee nicht gefährlich. Die Luft ist frisch und bei Neuschnee ist auch der Spaßfaktor groß. Absoluter Pluspunkt beim Schneejoggen ist das Extra Wadentraining. Bei Glatteis oder starkem Wind erfordert das Rausgehen nicht nur Überwindung, sondern auch hohe Aufmerksamkeit. In diesem Fall lieber aufs Laufband steigen oder einen anderen Sport wählen. 

Wieder daheim können Sie sich mit einer heißen Dusche belohnen und den Tag ausklingen lassen. So kann auch bei den frostigen Temperaturen der Stoffwechsel angekurbelt und Kalorien verbrannt werden. Der Frühling kommt definitv.

Bild: Pixelio/wrw

Vielleicht ist dies ein Grund, warum Gehirnjoggingprogramme immer beliebter werden. Anbieter werben damit, die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern oder Alzheimer vorzubeugen.

Der Technik sei dank, kann man doch während der Bahnfahrt Sodoku spielen oder  Englisch lernen. Doch was bringt dem Körper nun mehr eine Stunde Sport oder Denksport?

Unser Gehirn ist ein komplexes Organ. Es verarbeitet unser tägliches Handeln und steuert alle Körperfunktionen und Sinneseindrücke. Auch die Forschung beschäftigt sich mit der Frage, wie die geistigen Fähigkeiten möglichst lange erhalten bleiben. Denn gemäß Experten nimmt die “kognitive Intervention” im Alter ab.

Studien zeigen, dass die Gehirnaktivitäten von Personen die gerade das “Gehirn joggen”, andere Vorgänge im Gehirn beeinflussen. Genau dies soll helfen, dass die grauen Zellen möglichst lange jung und aktiv bleiben.

Doch ob dies so ist und ob auch eine spürbare Auswirkung eintritt, wird kritisch betrachtet. So kamen US-Wissenschaftler zu dem Ergebnis, dass Denksport nur die speziellen geistigen Fähigkeiten verbessert, nicht aber die allgemeine geistige Fitness. Auch logisch, wer Vokabeln lernt, verbessert sein Englisch. Im Vergleich dazu gibt es viele Studien, die bestätigen, dass Sport die Hirnleistung verbessert. Regelmäßig Joggen zum Beispiel macht schlank und schlau.

Die Wissenschaft allein wird wohl keine klare Antwort geben können.  Solange die Knobelaufgaben Freude bereiten, werden Sie auch davon profitieren. Doch nicht übertreiben und lieber mal alles beiseite packen und joggen gehen. Ein regelmäßiges Training fördert die Durchblutung des Gehirns und die Bildung neuer Blutgefäße. Wer sich zudem noch gesund und ausgewogen ernährt, kann volle Power in die Zukunft blicken.

Bild: istockphoto/pederk

Fett allein macht nicht gleich Fett. Allerdings spricht dies Burger & Co Pommes nicht frei. Denn was zählt, ist die Energiebilanz. Nehmen wir mehr Kalorien auf, als wir verbrauchen, nehmen wir zu.

Und doch benötigt der Körper Fett, z. B. als Schutz vor Kälte und zur Stärkung des Immunsystems. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt nicht mehr als 30 Prozent der Kalorien aus Fett aufzunehmen. Mit kleinen Tricks lässt sich auch im hektischen Alltag die Fettaufnahme ganz schnell reduzieren:

• Fettarme Wurstsorten wie Putenbrust, Corned Beef oder Kochschinken wählen
• mit Pflanzenölen wie Raps-, Diestel- oder Sonnenblumenöl braten
• statt Butter Gewürze und frische Kräuter ans Gemüse geben
• keine Sahnesoßen vor allem nicht zur Pasta
• mehr Quark und fettarme Käsesorten essen
• weniger Margarine / Butter auf’s Brot, dafür aber Salat, Gurke oder Tomate

Auch auf die Zubereitung kommt es an. Wer Fleisch oder Fisch schonend zubereitet, kann hier schnell Fett sparen. Statt Braten also lieber Grillen oder in Folie backen.

Zu einer ausgewogenen Ernährung gehört auch eine entsprechende Menge Fett. Auf dem Weg zur Wunschfigur also nicht gleich alles Fett verbannen, sondern bewusst essen.

Bild: istockphoto/snapphoto

Da nützen keine Ausreden mehr. Wer abnehmen möchte, muss sich bewegen. Für den Anfang reichen auch 15-30 Minuten Bewegung um den Kreislauf anzuregen. Es muss nicht gleich das Fitnessstudio sein, auch draußen lassen sich Kalorien verbrennen. Bei der herrlichen Winterlandschaft aktuell bieten sich allerhand Möglichkeiten. Schließlich ist der Schnee nicht nur zum Wegfegen da, auch wenn es Bewegung ist. Ein Spaziergang entspannt, bringt frische Luft und ist ideal nach der Mittagspause.

Ist der Schnee schon mal da, lohnt es sich, die Skier rauszuholen. Denn eine Runde Skilanglauf beansprucht viele Muskelgruppen und trainiert die Ausdauer. Ein optimales Training mit Spaßfaktor. Da kann das Rad getrost im Keller bleiben. Da es laut Wettervorhersage am Wochenende noch mehr Schnee geben soll, wird auch der Schlitten wieder zum Einsatz kommen. Richtig so, denn auch Rodeln, Schneemann bauen oder die übliche Schneeballschlacht helfen gegen lästige Weihnachtspfunde. Und wer möchte, kann sich ja anschließend in der Sauna aufwärmen.

Allerdings sollte auf die üblichen Apré-Ski Drinks verzichtet werden. Um das Gewicht schnell aber gesund zu reduzieren, müssen weniger Kalorien aufgenommen, als verbraucht werden. Nur die Essensmenge a la FdH reduzieren, hilft meist nicht und senkt zudem auch die Aufnahme von wertvollen Nährstoffen. Mit der Männerdiät ist abnehmen ganz einfach. Alles benötigt wird, ist im 10 Tage Diätpaket enthalten.

Purzeln die ersten Kilos, ist die Motivation da und auch der Sport macht wieder mehr Spaß. Jetzt gilt es Muskeln aufbauen. Die Kombination aus Ausdauer und Kraftraining bringt Abwechslung und einen Pluspunkt für die Fettverbrennung. Damit der Anzug wieder passt und das Wohlfühlgewicht wieder erreicht ist.

Bilder: Pixelio Rike / dieter

Und das Beste: Es gibt auch eine Diät speziell für Männer. Mit der amapur Männerdiät für 10 Tage lässt sich schnell und einfach abnehmen.

Stündlich isst man einfach einen kleinen, schnell zubereiteten amapur Snack. Dieser sorgt für einen konstanten Blutzuckerspiegel, entlastet den Stoffwechsel und liefert alle Nährstoffe bei gleichzeitig weniger Kalorien.

Täglich essen Sie mit der amapur Männerdiät 12 bis 15 kleine Mahlzeiten. Es gibt Diät Shakes, Suppen, Müslis, Kekse und Riegel – so kommt garantiert keine Langeweile auf.

Das Männer Diätpaket gibt’s für 10 Tage, es kostet 179 Euro und enthält das komplette Essen für diese Zeit. Alternativ kann man auch ein vier Wochen Change Diätpaket für 199 Euro oder ein Testpaket für nur 43,90 Euro bestellen.

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Bier steht ganz oben auf der Liste. Prinzipiell eine gute Wahl, denn Bier hat im Vergleich zu Wein etwas weniger Kalorien. Der berühmte Bierbauch stammt demnach auch nicht vom Gerstengetränk an sich, sondern den dazu aufgenommenen Mahlzeiten. Unser Körper baut nämlich zuerst den Alkohol ab, speichert in der Zeit das Fett.  Das Essen zum Bier landet also direkt im Fettspeicher.

Wer Fan des eiskalten Cuba Libre ist, den interessiert vielleicht die folgende Studie. Forscher der Temple University in Philadelphia fanden heraus, dass der Alkohol-Koffein-Mix die Risikobereitschaft erhöht. Die Begründung der Wissenschaftler: trinkt man Alkohol wird man irgendwann müde und realisiert, dass man betrunken ist. Genau dies verhindert aber leider das im Kuba Libre enthaltene Koffein.

Alkohol zu trinken macht als nicht nur dick und ist der Feind einer jeden Diät, sondern macht zudem leichtsinnig. So schrieb bereits schrieb Paracelsus vor 500 Jahren nieder: Allein die Menge macht’s, ob etwas zum Schaden oder Nutzen gereicht.

Also, aufpassen mit dem Alkohol, dann nimmt man über die Feiertage auch nicht zu viel zu.!

Wenn abends eine Party ansteht, bedeutet dies nicht, dass tagsüber nichts gegessen wird. Dies hat nur zur Folge, dass Bar und Buffet gestürmt werden und die Leckereien sofort auf der Hüfte landen. Für jede Party gilt, die  Power kommt durchs Frühstück.

Natürlich sind Gans und Ente lecker. Geben Sie aber auf der Weihnachtsfeier dem kalorienarmen Fisch den Zuschlag. Diser liefert nebenbei noch gesunde Omega 3 Fettsäuren. Den Weihnachtsbraten, Rotkohl und Klöße gibt es bestimmt noch daheim.

Wissen Sie, warum Frauen oft so viel reden beim Essen? Wir können nicht für jede Dame sprechen aber es mag daran liegen, dass sich das Sättigungsgefühl erst nach 20 Minuten einstellt. Also plaudern mit den Tischnachbarn unbedingt erlaubt.

Was wäre eine Party ohne Musik? Deshalb schwingen auch Sie das Tanzbein. So verbrennen Sie die Kalorien auch gleich wieder.  Für die Tanzmuffel bleibt dann nur die Diät nach Weihnachten.

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