Rauf auf’s Rad
Bei den momentanen Außentemperaturen kann man sich oft schlecht aufraffen um mit dem Rennrad seine Bahnen zu ziehen oder dem Mountainbike die Berge hoch- und runterzuradeln. Eine optimale Alternative, auch für diejenigen, die sonst kaum Sport machen, bietet das Aqua-Cycling oder auch Aqua Biking genannt an. Dieses Kursformat wird in exklusiven Fitnessanalgen oder Wassersporthallen angeboten. Unter Anleitung eines ausgebildeten Aqua-Cycling-Trainers, motivierender Musik und oft auch mit kleinen Hilfsmitteln wie Hanteln vergeht die Zeit im wahrsten Sinne des Wortes „rasend“ schnell.

Fit schütteln wie die Fussball-Nationalmannschaft
Wer lieber Kraft- als Ausdauersport machen möchte, sollte sich mal auf die „Power Plate“ stellen. Denn die „Good Vibrations“ sollen die Muskeln aufbauen und den Körper definieren. Verschiedene Kraftübungen werden unter Anleitung einer Fachkraft ausgeübt. Durch die Vibration der Platte werden Muskelreflexe erzeugt, die wesentlich intensiver seien sollen als bei einem herkömmlichen Muskeltraining.

2 x 20 Minuten regelmäßig pro Woche auf der Power Plate können ausreichen um nach kurzer Zeit die ersten Erfolge zu spüren. Optimale Ergänzung: Einmal zusätzlich Ausdauersport wie Radfahren oder Joggen. Die Original Power Plates gibt es in ausgewählten exklusiven Fitnessanlagen, in Power Plate Studios oder auch als Heimtrainer für zu Hause.

Unser Tipp um auch wirklich langfristig ausreichend Bewegung und Sport in den Alltag zu integrieren: Suchen Sie sich eine Sportart die Ihnen Spaß macht – am besten mit einem Freund oder einer Freundin zusammen, denn zu zweit macht Sport am meisten Spaß!

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Von Sport allein nimmt man noch nicht ab. Denn auch auf die Ernährung muss geachtet werden. Wichtig zum Abnehmen ist, dass ebenfalls die Kalorienzufuhr reduziert wird. Das Essen ist und bleibt der Faktor mit dem größten Einfluss auf das Diätergebnis. Hier gilt:

1. Weniger essen als der Körper braucht
2. Ausdauersport zur Fettverbrennung
3. Krafttraining zum Muskelaufbau

Ausdauersport erhöht die Herzfrequenz und kurbelt den Stoffwechsel an. In Folge dessen, verbrennt der Körper für einen gewissen Zeitraum nach dem Ausdauersport mehr Kalorien. Gewicht- und Krafttraining baut die Muskulatur auf: statt Bierbauch gibt es eine straffe Silhouette.

Experten empfehlen zuerst Krafttraining und danach Ausdauer. Beim Ausdauertraining ermüden die Muskeln und man kann beim Krafttraining weniger “zupacken”. Trainiert man zuerst auf Kraft, sinkt der Blutzuckerspiegel und im darauf folgenden Cardio Training wird Fett besser verbrannt.

Wer während seiner Diät sehr viel Sport, vor allem Gewichtstraining macht, der baut Muskeln auf. Und Muskelmasse ist bekanntlich schwerer als Fett. Insofern kann die Waage auch täuschen, da sie keinen Unterschied zwischen schwabbeligem Fett und straffer Muskulatur macht. Messen Sie darum lieber Bauch-, Bein- und Hüftumfang, das ist der zuverlässigere Erfolgsindikator.

Zum Schluss noch sechs Diättipps auf einen Blick:

1. Weniger essen als der Körper braucht (abnehmen mit negativer Kalorienbilanz)
2. 3-5 Mal Sport pro Woche für mindestens 60 Minuten
3. Zuerst Krafttraining, danach Ausdauertraining
4. Auf die Portionsgrößen und das Sättigungsgefühl achten
5. 2 Liter kalorienfreie Flüssigkeit (Wasser, Tee)
6. Den ganzen Tag aktiv bleiben: öfter mal aufstehen statt immer nur sitzen (auch kleine Alltagsbewegungen verbrennen zusätzliche Kalorien)

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Riesenauswahl in der Apotheke der Natur

Es existiert ein wahres Überangebot an Heilkräutern mit den verschiedensten Wirkungen und Anwendungsgebieten. Und auch für die spezifisch männlichen Probleme hält die Natur viele Schätze bereit. Unter diesen nehmen aber sowohl die Ginsengwurzel als auch Baldrian eine herausragende Stellung ein, da sie zur Linderung von sehr häufig vorkommenden männlichen Beschwerden beitragen können. Daher sollen diese beiden Naturwunder einmal genauer unter die Lupe genommen werden.

Ginseng: Eine gegen alles

Die Ginsengwurzel ist die Allzweckwaffe unter den Heilpflanzen. Sie findet Anwendung bei zahlreichen körperlichen Unzulänglichkeiten und bei der Vorbeugung solcher. Auf Grund ihrer kaum vorhandenen Nebenwirkungen zählt sie zu den beliebtesten Naturheilmitteln.

Sie kann zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems beitragen, das Immunsystem anregen und die allgemeine körperliche Durchblutung fördern. Gerade dieser Aspekt des ursprünglich aus Asien stammenden Gewächses kann Männern mit Erektionsproblemen dabei helfen, diese zu überwinden und ihre Potenz zu steigern.

Baldrian: Die Wurzel für Gestresste

Gerade Männer mit großer Verantwortung im Beruf, die häufig auch mit Stress verbunden ist, neigen zu Unausgeglichenheit, Unruhe und Nervosität. Baldrian kann eine beruhigende Wirkung entfalten und dazu führen, dass die täglichen Hürden im Leben mit einem Schuss mehr Gelassenheit angegangen und somit frei von negativen Auswirkungen auf das Wohlbefinden gemeistert werden können. Die Baldrian Wirkung kann außerdem dazu dienlich sein, einen ruhigeren und festeren Schlaf zu bekommen, der für die hohen Anforderungen des Alltags wappnet.

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Wer gern Bier trinkt, kann sein Hobby jetzt zum Beruf machen. Statt BWL, Jura oder Medizin kann der Nachwuchs dann Bierbrauen studieren. Vorrausetzung ist nicht Grillkönig sein oder ganz viel Durst haben, nein benötigen mehr als nur einen guten Geschmackssinn. Schließlich ist die Technik schon tausende Jahre alt.

Sie müssen aus Naturstoffen Produkte gleicher Qualität herstellen, technische Anlagen planen, biotechnische Prozesse beherrschen und Hygienevorschriften büffeln. Da müssen die Grundlagen aus Mathe, Physik, Biologie und Chemie absolut sitzen.

Die angehenden Brauereifachleute werden aber nicht nur den Freundeskreis begeistern. Pharmafirmen, Lebensmittelhersteller und Brauereien weltweit stellen die Absolventen ein.

Wer das Geheimnis Bierbauch lüften möchte, muss nun nicht noch mal zur Uni gehen. Die Lösung: Alkohol macht Appetit. Der Aperitif im Restaurant ist also keine Gefälligkeit des Hauses, sondern eine Investition in den Umsatz.

Der Bierbauch kommt also nicht allein vom Bier trinken. Gegen die Kilos am Bauch hilft nicht die Bier-Diät, sondern eine gesunde kalorienreduzierte Kost. Mit der 10- Tage Männerdiät fällt das Abnehmen ganz leicht macht, ohne Punkte oder Kalorien zählen. Speziell für Sie als Leser haben wir einen Männerdiät amapur Gutschein ergattert, mit dem Sie 20 Euro sparen.

via Spiegel / Bild: © amapur

• Zink: für starke Zellen und Immunsystem
• Magnesium: stärkt die Muskeln und beugt Krämpfen vor
• Kalium: reguliert den Flüssigkeitshaushalt und Blutdruck
• Eisen: fördert den Sauerstofftransport im Blut

Greifen Sie zu frischen, festen und angenehm duftenden Früchten. Druckstellen, Flecken oder eine blasse Farbe weisen auf lange Lieferzeiten und unreifes Abernten hin. Und da aus Pflaumen mehr als nur zu Kuchen zubereitet werden können, hier eine kleine Übersicht der Pflaumenarten:

Mirabellen
Sie sind sehr aromatisch, kirschgroß und orange-gelb.  Die runde Mirabelle ist eine Unterart der Pflaume und reift in Mitteleuropa von Juli bis September. Die etwa  3 bis 5 cm großen Früchte haben ein süßes und sehr festes Fruchtfleisch.

Pflaumen
Die Klassiker sind an ihrer rundlichen Form und der ausgeprägten Bauchnaht zu erkennen. Das Fruchtfleisch ist saftig und oft lässt sich der Stein etwas schlecht herauslösen. Pflaumen gibt es in der typisch blau-violetten Färbung, die sich besonders gut zur Herstellung von Kompott und Marmeladen eignen.

Zwetschgen
Die Zwetschge, oder auch Zwetschke oder Zwetsche genannt, hat eine länglich-ovale Form. Die Farbe ist dunkelblau und die Naht ist weniger ausgeprägt. Der Stein lässt sich hier meist einfach entfernen.

Trockenpflaumen
Ist die Erntezeit vorbei, gibt es häufig Trockenpflaumen. Diese sind vor allem als Abführmittel bekannt. Bei der Trocknung verlieren die Pflaumen rund 80 Prozent ihrer Feuchtigkeit und damit leider auch Vitamine. Mineralstoffe, Trauben- und Fruchtzucker bleiben allerdings in konzentrierter Form erhalten.

Die wohl beliebteste Zubereitung ist der Pflaumenkuchen, doch auch zu Quark- oder Joghurtspeisen und herzhaften Gerichten passen Pflaumen. Unser Tipp: starten Sie Ihren Tag mit einem Früchtemüsli, dann schadet auch ab und zu ein kleines Stück Kuchen nicht.

Bild: Fotolia / © Szabolcs Szekeres

Der A-Lizenztrainer setzt dabei auf Optimierung durch Ernährung. Wer sich richtig ernährt, kann seine Gesundheit und Leistungsfähigkeit steigern. Allerdings sollte diese vielseitig, abwechslungsreich und so frisch wie möglich zubereitet sein. Die richtige Ernährung ist maßgeblich für das Erreichen und Halten einer leistungsgerechten Motivation, Schutz vor Mangelerscheinungen, Kontrolle der Zufuhr stoffwechselbelastender Substanzen, Bewusstsein und Spaß am Körper, am Essen und am Leben.

Marcus Schmidt arbeitete selbst mehrere Jahre eng mit Spitzen- und Amateursportlern zusammen und gründete eines der ersten Sporternährungs-Restaurants in Deutschland. In den letzten Jahren befasste sich der Experte intensiv mit dem Thema der Stoffwechsel-Vorgänge im menschlichen Körper sowohl unter Belastung als auch im Ruhezustand.

Eine gesunde Sporternährung soll im Alltag umsetzbar sein und nicht zu einer komplizierten Wissenschaft werden. Die Auswahl an Rezepten der modernen Sporternährung macht das Abendessen, selbst für Diabetiker, zu einem kulinarischen Genuss.

Mit Carboo4U ernähren Sie sich wie ein Profi
Die Sporternährungsprodukte Carboo4U werden von Spitzensportlern wie z.B. dem Triathlon Vizeweltmeister Steffen Justus geschätzt und sind Partner zahlreicher großer Sportveranstaltungen und Vereine. Die isotonischen Carboo4U Performance Drinks erfüllen die hohen Anforderungen an ein Sportgetränk und sorgen für einen schnellen Flüssigkeitsausgleich und gleichen die Elektrolytverluste aus.

Dr. Erbil Kurt setzte 2007 seine Visionen und Ideen rund um das Thema Sporternährung in seinem neuen Unternehmen um. Die innovativen Produkte sind ideal geeignet für Sportler. Insbesondere bei der Regeneration wartet Carboo4U Sporternährung mit eigenen Molkenproteingetränken auf, welche speziell für den Ausdauer- und Fitnesssportler konzipiert wurden. Sie beschleunigen den Erholungsprozess, verkürzen somit die benötigte Regenerationszeit und sind dabei recht kalorienarm.

Mehr Leistung, mehr Frische und dazu eine starke Abwehrkraft. Die Produkte sind von Athleten für Athleten entwickelt und in Training, Wettkampf und Spitzensport erprobt. Carboo4U ist Lieferant der Bundeswehr Sportförderkompanien und bietet gegenüber anderen Produkten einen Vorteil: Die unkomplizierte Zusammensetzung sorgt für ausgezeichnete Verträglichkeit.

• Farbstoffe, um dem Produkt Farbe zu verleihen oder Verluste wieder auszugleichen (E100-180)
• Konservierungsstoffe, um die Haltbarkeit zu verlängern (E200-283)
• Säurerungsmittel, um den Säuregrad zu erhöhen (E260-297)
• Antioxidianten verlängern die Haltbarkeit, in dem sie vor den schädlichen Auswirkungen der Oxidation  Schützen (E300-385)
• Zusatzstoffe zur Erhaltung der Rieselfähigkeit (E500-585)
• Geschmacksverstärker, um Geschmack oder Geruch zu intensivieren (E620-948)

Als Verbraucher steht man den E-Nummern misstrauisch gegenüber, was auch gut ist.  Obwohl sie nicht schädlich sind, können sie bei zu hoher Konzentration bei einigen Menschen Reaktionen auslösen.

Glutamat oder Mononatriumglutamat (Geschmacksverstärker E 620 bis 625)

Als Eiweißbestandteil kommt Glutamat auch in Lebensmitteln vor z. B. Bohnen, Möhren,  Tomaten, Lachs, Rind-, Huhn- oder Lammfleisch. Auch wenn unser Körper geringe Mengen selbst herstellt, ist der Botenstoff, der für die Informationsvermittlung verwendet wird, nicht harmlos.

Studien an Ratten zeigten, dass Glutamat die  Sättigungssignale stört. Die Tiere, die Glutamat erhielten, aßen schneller, gieriger und auch doppelt so viel wie die Vergleichsgruppe.  Ob die Wirkung auch auf Menschen zutrifft, ist nicht bewiesen.

Da aber Glutamat auch die Ausschüttung von Insulin und Kortion fördert, sehen einige Ärzte in einem hohen Konsum die Ursache von Appetitstörungen, Hungeratacken und Übergewicht.

Zwischen 10 und 20 Gramm Glutamat werden täglich aufgenommen. Noch sind nicht alle Fragen geklärt. Zu vielschichtig ist die Entstehung von Übergewicht und zu individuell unser Körper.

Auch Lebensmittel ohne Zutatenliste (z. B. lose Ware) müssen durch die Angabe „mit Geschmacksverstärker“ an oder bei der Ware oder als Aushang gekennzeichnet sein.

Bild: Fotolia / Lucky Dragon

Ein super schlankes, vollwertiges Notebook mit  Modelmaßen (13 Zoll Version):

• Höhe:         03 – 1,7 cm
• Breite:        32,5 cm
• Tiefe:           22,7 cm
• Gewicht:    1,35 kg

Von diesen Maßen  können andere Modelle nur träumen, selbst die meisten Netbooks sind dicker. Das sich diese Innovation die „wertvollste Marke der Welt“ aus Cupertino (USA) natürlich bezahlen lässt ist klar, aber  es gibt auch hier Angebote für Geringverdiener wie Studenten z.B. auf unimall.de

Um dies möglich zu machen wurde auf unnötigen Ballast verzichtet wie z.B. ein optisches Laufwerk das von den meisten Anwendern nur noch selten genutzt wird. Ansonsten sind die Ausdauerwerte, die Leistungskapazität etc. denen „normaler“ Notebooks mindestens gleichwertig.

Da Apple ja bekannt ist für seine Benutzerfreundlichkeit hilft Ihnen das neue MacBook Air 2011 evtl. dabei,  Stress zu vermeiden, Ihren Trainingsplan zu koordinieren, ihren Ernährungsplan zu überwachen, sich mit Denksportaufgaben fit zu halten oder einfach mal abzuschalten und über das hochauflösende Display einen Film zu schauen.

Bild: istockphoto / laflor

Portugiesische Wissenschaftler kamen in ihrer Studie sogar zu dem Ergebnis, dass Stress unsere logischen Entscheidungen beeinflusst und die Kreativität mindert.

Hierfür wurden 28 Ratten 3 Wochen lang 1x täglich unter Stress gesetzt. Solche Stress-Situationen waren z. B.  plötzlich ins Wasser setzen, den Bewegungsraum einengen oder mit einem stärkeren Männchen einsperren. Danach folgte ein Futterexperiment, in dem der Druck auf die richtige Taste den Erfolg brachte.

Das Ergebnis bestätigte die Theorie. Die gestressten Tiere schnitten schlechter ab, als ihre ungestressten Kollegen. Zudem drückten einige weiterhin die falsche Taste, auch wenn diese früher einmal den Erfolg brachte.

Ebenso zeigte sich auch im Gehirn eine Veränderung. Die Bereiche, die für zielgerichtetes Denken und logische Entscheidungen verantwortlich ist, bildeten sich zurück. Hirnbereiche, die für die Ausbildung von Gewohnheiten und mechanischem Verhalten verantwortlich sind, vergrösserten sich dagegen.

Stress vermeiden und die Gesundheit stärken

Unser Körper kann den Zustand nicht ewig ausgleichen. Zudem führen Zeitmangel oder Konfliktgespräche oft nur zu Frustessen oder zu wenig Schlaf. Deshalb gilt es handeln, bevor es zu spät ist. Männer und Frauen gehen unterschiedlich mit Stress um. Ob es nun ein Gespräch, ein Spaziergang, ein heißes Bad oder eine Boxrunde ist, egal wie finden Sie Ihren Weg zum Abschalten.

Überlegen Sie einmal, was genau Ihnen die Zeit raubt und ob sich nicht etwas ändern lässt. Belohnen Sie sich, wer hart arbeitet, kann sich auch mit Technik oder Freizeitbeschäftigung belohnen. Erledigen Sie die Dinge, die Sie schon lange ärgern zuerst und organisieren Sie Ihren Alltag zukünftig besser.

Da auch die Ernährung die leere Energiespeicher wieder auflädt, gilt es auch hier anzusetzen. Mit einer Ernährungs- und Stoffwechselkur kann der Körper wieder ins Gleichgewicht gebracht werden. Positiver Nebeneffekt ist ein sichtbarer Gewichtsverlust.

Bild: Pixelio/Peter Kirchhoff

Während einige stehend oder sitzend, mit Bein oder Kopf zur Musik wippen, lassen es andere mit Diskofox und Co richtig krachen.  Wer sich einigermaßen bewegen kann und etwas Kreativität und Körpergefühl an den Tag legt, hat es bei der Damenwelt viel leichter.

Mr. Lovatt oder auch bekannt als “Dr. Dance” glaubt, dass es drei Faktoren gibt, die entscheiden wie selbstbewusst und  attraktiv man sich auf die Tanzfläche gibt: das Alter, das Geschlecht und die Gene.

Zu dem Ergebnis kam der Forscher nach einem Jahr Clubbesuche. Um die Antwort zu erhalten, welcher Tanzstil auf das andere Geschlecht attraktiv wirkt, untersuchte er zunächst Ring- und Zeigefinger. Der Grund, das Verhältnis von Ring- und  Zeigefinger lässt auf den Testosteronspiegel schließen. Je länger der Ringfinger, desto höher der Spiegel.

Die Tänzer wurden dann aufgefordert, in einem Nebenraum 30 Sekunden vor einer Kamera zu tanzen.  In seinem Tanzlabor wurden die Aufnahmen dann bearbeitet, so dass nir noch eine Silhouette zu sehen war. Nun kamen die Damen und bewerteten die Herren von 1=sehr attraktiv bis 5=sehr unattraktiv.

Klare Gewinner waren die Teilnehmer mit dem höchsten Testosteronspiegel. Wer hier die Erklärung haben möchte, sie tanzten mit großen Bewegungen, die kunstvoll variiert wurden. Allerdings wer sich nicht koordinieren kann, wird als dominanter Platzhirsch keine Herzdame erobern.

Auch bei den Damen haben gibt es diesen Zusammenhang. Allerdings ist die Reaktion der Männer genau umgekehrt. Die Tänzerinnen mit hohem Hormonspiegel bewegten mehr Körperteile und recht unkontrolliert. Die Damen mit einem geringeren Hormonwert bewegten dezent ihre Hüften und erhielten die Besten Bewertungen.

Mittlerweile ist Lovatt ein gefragter Redner und seine Forschung berühmt. Er selbst war früher Profitänzer und studierte Englisch und Psychologie.  Sein Motiv: viele Menschen beschäftigen sich mit der Tanztherapie aber niemand mit dem psychologischen Aspekt.

Aber tanzen lohnt auf jeden Fall, wenn nun nicht einfallsreich und attraktiv für das andere Geschlecht, so ist es dennoch gut für die Figur. Verbrennen Sie also beim Tanzen ordentlich Kalorien. Auch wenn uns der Winter noch eine Weile erhalten bleibt, der Frühling kommt definitiv.

via: Spiegel / Bild: istockphoto/Fotosmurf03