Eine ausreichende, erholsame Nachtruhe ist wichtig, denn schlechter Schlaf korreliert mit einem hohen Körpergewicht. In Studien hatten Menschen mit vier oder weniger Stunden Schlaf eine um 73 % höhere Wahrscheinlichkeit Übergewicht zu entwickeln, als diejenigen die es pro Nacht auf sieben bis neun Stunden Schlaf brachten.

Eine erholsame Nachtruhe ist aber nicht selbstverständlich. Ungefähr 43% der Frauen und 30% der Männer leiden unter Schlafstörungen. Diese werden vor allem durch Stress und seelische Belastungen verursacht.

Was kann man tun, wenn man nicht einschlafen kann?

• Keinen Alkohol und keinen Kaffee kurz vor zu Bett gehen
• Auswahl geeigneter Matratzen, Lattenroste und Kopfkissen
• kein fettiges, schweres Essen am Abend
• die letzte Abendmahlzeit spätestens 2 Stunden vor dem zu Bett gehen
• eine kurze warme Dusche vor dem zu Bett gehen
• Sport am frühen Abend (nicht zu spät)
• Ein Glas Milch mit Honig trinken (Milch enthält die Aminosäure Tryptophan die den Stressabbau im Gehirn unterstützt)
• Tees mit schlaffördernden Inhaltsstoffen wie Baldrian, Melisse, Hopfen, Passionsblume, Johanniskraut

Da die Schlafstörungen häufig auch als Folge von beruflichem oder privatem Stress auftreten, sollte man aber auch etwas gegen diese Ursachen tun. Das Erlernen von Meditations- und Entspannungstechniken hilft dabei, besser mit Stress umzugehen und diesen abzubauen.

Schlaftabletten sollten übrigens die letzte Alternative bei Schlafstörrungen sein, denn sie könne schnell abhängig machen und bekämpfen die nicht Ursachen.

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